Kortademigheid tijdens de zwangerschap.
Tijdens de zwangerschap komt de baarmoeder steeds hoger te liggen en wordt het middenrif ook naar boven geduwd. Hierdoor hebben de longen minder plaats om uit te zetten en ga je vaak hoger ademen, via de borst. Je zal gemiddeld 40% meer lucht verzetten, waardoor iedere hoogzwangere vrouw lichtjes zal hyperventileren. Het is belangrijk om voor de bevalling te beginnen oefenen op een diepe ademhaling. Deze brengt namelijk bepaalde voordelen met zich mee! Hoe beter je deze technieken geoefend hebt, hoe gemakkelijker je deze kan toepassen tijdens jouw arbeid!
De rol van het diafragma.
Het diafragma (middenrif) is je grootste ademhalingsspier. Deze spier vormt een 'koepel' aan de binnenkant van je ribben. Het diafragma maakt een neerwaartse beweging tijdens het inademen. Bij het uitademen keert ze terug naar de oorspronkelijke positie.
Het diafragma maakt een neerwaartse beweging tijdens het inademen. Bij het uitademen keert ze terug naar de oorspronkelijke positie.
Een diepe ademhaling zorgt voor een betere inname van lucht doordat je longen beter kunnen uitzetten. Hierdoor komt er ook meer zuurstof binnen, wat nodig is om die zware inspanning te kunnen (blijven) leveren. Een hoge ademhaling zet het brein in een stand van alertheid, waardoor je minder goed zal kunnen ontspannen. Met een lage ademhaling heb je minder kans op hyperventileren. Een lage ademhaling werkt daarnaast ook pijnstillend (endorfines).
Tips bij kortademigheid
Probeer regelmatig via de buik te ademen
Zit en sta recht op met schouders naar achter
Pas yoga en pilatesoefeningen toe om de bovenrug te versterken
Volg ons op instagram voor extra tips en oefeningen.
Let’s figur it out together.
