De core, wat is dat juist en hoe span ik dit correct aan?

Je hebt er ongetwijfeld al eens van gehoord, is het niet van je kinesist dan zal het wel in de fitness of tijdens de Pilates-les zijn geweest. Ze hebben het altijd over het aanspannen van je core, maar wat is dat nu nét en waarom is het zo belangrijk om dit te doen voor je lichaam?

“Core” is de letterlijke vertaling van het woord kern in het engels. De kern van je lichaam, ook wel eens het korset genoemd, wordt onderverdeeld in een passief, actief en neurologisch controle systeem. Onder het passief systeem verstaan we het skelet, de ligamenten, gewrichtskapsels en tussenwervelschijven. Het neurologisch controle systeem zorgt ervoor dat de signalen snel en efficiënt naar de hersenen worden verzonden waarop zij op hun beurt een signaal kunnen sturen naar de betrokken structuren - botten, ligamenten, spieren, … - zodat ze adequaat kunnen reageren op de externe impuls en zo je lichaam beschermen. Het actieve systeem bestaat uit een groot aantal spieren die voor stabiliteit en lichaamscontrole zorgen. Ze worden onderverdeeld in dieperliggende lokale stabilisatoren en meer oppervlakkige globale spieren, het diafragma en de bekkenbodemspieren. Deze systemen kunnen we trainen en versterken:

De bekkenbodemspieren vormen het onderste deel van je core. Meer informatie daarover vind je hier terug en hoe je ze moet aanspannen in deze video.

De diepe dwarse buik- en rugspieren, zoals de m.  transversus abdominis en de mm. multifidi, vormen het voorste en achterste deel van je core en zijn heel belangrijk bij sport maar ook in je dagelijkse leven. Door deze mee aan te spannen terwijl je (kracht)oefeningen doet, je kind oppakt of een volle wasmand van de grond heft bijvoorbeeld, bescherm je je rug en geef je meer stabiliteit aan je romp en ledematen. Hoe je deze spieren aanspant leer je in dit filmpje. Daarnaast spelen de globale spieren zoals de bilspieren en heupgordelspieren eveneens een grote rol bij de stabilisatie van je rug en onderste ledematen.

Last but not least! Het -niet te onderschatten- diafragma, het “dak” van je core, is je grootste en belangrijkste ademhalingsspier. Door deze correct te gebruiken bij het aanspannen van de twee voorgaande spiergroepen vervolledig je het optimaal gebruik van je core. Hoe beter de samenwerking tussen de drie systemen, hoe sterker je lichaamscontrole en je stabiliteit. Zowel op korte als op lange termijn vermijd en verminder je zo musculoskeletale klachten.

Wees je klachten voor en zorg voor een sterke core! De kracht van herhaling: encore, encore et encore!