Diastase? Doe de zelftest.
Om zelf na te gaan of je een diastase hebt kan je volgende test doen aan de hand van het onderstaande stappenplan:
Leg je ontspannen op je rug op een matje met je beide benen gebogen. Doe dit de eerste 6 weken via je zij om te hoge spanning op je rechte buikspieren te voorkomen. Plaats 3 vingers naast elkaar ter hoogte van je navel.
💛 Oriënterende test: wat voel je onder je vingertoppen?
Neem je een ruimte tussen beide buikspierhelften (linea alba) waar?
Hoe diep kunnen je vingertoppen tussen beide helften in je buik zakken? Waar voelt het weefsel het zachtst?
💛 Zelftest diastase.
Plaats je 3 vingers weer ter hoogte van je navel. Maak een knikje met je hoofd (dubbele kin) en lift je hoofd van de mat. Je schouders blijven op de mat.
--> beoordeel de afstand (aantal vingers) tussen je beide helften.
--> beoordeel de diepte tussen je beide helften.
--> beoordeel de mate van zachtheid van de tussenruimte; of deze zacht, slap of veerkrachtig is.
--> voel en zie je een teutje (protrusie) verschijnen tussen je beide helften?
Leg je hoofd zacht terug neer op de mat.
Herhaal dit 5 cm (een aantal vingers) boven en onder je navel.
💛 Activatie bekkenbodem en diepe dwarse buikspieren (core) tijdens uitademing.
Plaats je 3 vingers weer ter hoogte van je navel. Adem diep in via je neus. Knik je kin en adem langzaam uit door je mond terwijl je je hoofd van de mat lift.
Activeer je bekkenbodemspieren tijdens het uitademen door een sluitende en liftende beweging te maken.
--> beoordeel opnieuw de afstand (aantal vingers) tussen je beide helften.
--> beoordeel opnieuw de diepte tussen je beide helften.
--> beoordeel opnieuw de mate van zachtheid; of deze zacht, slap of veerkrachtig is.
--> voel en zie je een teutje (protrusie) verschijnen tussen je beide helften?
Leg je hoofd zacht terug neer mat.
Herhaal dit opnieuw 5 cm boven en onder je navel.
💛 Interpretatie test.
We spreken over een rectus diastase als volgende kenmerken zich voordoen (positieve test, classificatie van Noble).
wanneer de afstand tussen beide helften breder is dan 2 vingerbreedtes.
of wanneer er een duidelijke diepte voelbaar is en de tussenruimte slap aanvoelt
of wanneer je een teutje (protrusie) ziet verschijnen.
Het is heel normaal dat je gedurende de eerste 6 weken positief test. Geef je lichaam de kans om langzaam te herstellen. Herhaal de test geregeld om je vooruitgang te evalueren.
Bij een goede samenwerking tussen je bekkenbodem en dwarse buikspieren vermindert de afstand en neemt de spanning ter hoogte van je linea alba toe.
Bij deze willen we je het belang van een goede bekkenbodem- en diepe buikspieractivatie laten aanvoelen en het startschot geven om hier op een correcte manier mee aan de slag te gaan! Bekijk ook zeker de bijhorende video!